Uważność na zmysły to ćwiczenie, które nie tylko odpręża, ale także pomaga się skupić na chwili obecnej. Uczy ono wyczulenia na komunikaty, które płyną z poszczególnych zmysłów. Trwa ono dwie i pół minuty i może być doskonałym wstępem przed zastosowaniem technik kwantowych.
Podczas jego wykonywania postaraj się zauważyć jak najwięcej doznań płynących ze swoich zmysłów.
Słuch: 30 sekund
Skup uwagę na królestwie dźwięków. Zauważ, co słyszysz w tym momencie. Uświadom sobie dźwięki z otoczenia: szum lodówki czy komputera.
Czy słyszysz czyjś głos, śpiew ptaków, szum wiatru, silnik przejeżdżającego za oknami samochodu?
Być może twoje ciało wydaje jakieś dźwięki – gdy się poruszasz, oddychasz lub przełykasz ślinę.
Jeżeli twoje myśli odpływają w kierunku czegoś innego, łagodnie skieruj uwagę ponownie na to, co słyszysz.
Węch: 30 sekund
Skup uwagę na zmyśle powonienia. Zauważ wszelkie przyjemne lub nieprzyjemne zapachy, jakie czujesz w tej chwili.
Zrób głęboki wdech i postaraj się rozpoznać nawet najdelikatniejszy zapach.
Jeżeli twoje myśli odpływają w kierunku czegoś innego, po prostu skieruj uwagę ponownie na to, co wyczuwasz zmysłem powonienia.
Wzrok: 30 sekund
Teraz rozejrzyj się wokoło. Przyjrzyj się widzianym kolorom i kształtom.
Zauważ największe obiekty…
i najdrobniejsze szczegóły…
Dostrzeż to, co znajduje się daleko…
i blisko…
Skanuj wzrokiem otoczenie i odnotowuj to, co widzisz.
Jeżeli twoje myśli odpływają w kierunku czegoś innego, po prostu skieruj uwagę ponownie na to, co dostrzega twój wzrok…
Kontynuuj odnotowywanie wszystkiego, co widzisz.
Smak: 30 sekund
Teraz skup uwagę na tym, co wyczuwasz zmysłem smaku. Mogą to być ślady tego, co piłeś lub jadłeś chwilę wcześniej.
Może jest to delikatny posmak słodki lub kwaśny.
Poliż palec i poczuj jego lekko słonawy smak.
Jeżeli twoje myśli odpływają w kierunku czegoś innego, po prostu skieruj uwagę ponownie na to, co wyczuwasz zmysłem smaku.
Dotyk: 30 sekund
Teraz skup uwagę na zmyśle dotyku.
Zauważ temperaturę powietrza.
Obserwuj doznanie nacisku twojego ciała w miejscu, w którym dotyka ono krzesła lub podłogi…
Zauważ wszelkiego rodzaju faktury, gładkości lub szorstkości powierzchni…
Zauważ, co odczuwasz w ciele – co czujesz na twarzy lub głowie…
Na rękach i ramionach…
Na klatce piersiowej…
Brzuchu…
Nogach.
Jeżeli twoje myśli odpływają w kierunku czegoś innego, po prostu skieruj uwagę ponownie na to, co wyczuwasz zmysłem dotyku.
Po wykonaniu tego ćwiczenia sprawdź jak bardzo jesteś odprężony.
Czy Twoje myśli odpływały w innym kierunku, czy też przez większość czasu byłeś skupiony na chwili obecnej?
Jak się czułeś badając po kolei doznania ze swoich zmysłów?
Praktykowanie uważności w naszym życiu może być niezwykle pomocne – pomaga wyciszyć nasze ciało i umysł. Ja często wykonuje to ćwiczenie w pierwszym kroku przed zrobieniem dwupunktu, kiedy rozluźniam moje ciało.
Jeśli chciałbyś popraktykować uważność zachęcam serdecznie do skorzystania z nagrań w strefie premium (kliknij). Dzięki nim Twoja praktyka stanie się głębsza oraz skuteczniejsza.
Do usłyszenia.
